这些食物有助睡眠 帮助提高睡眠质量

面对生活中的压力，许多人在夜晚难以入眠，长期的失眠会对身体的内分泌系统造成紊乱。那么，如何在日常生活中提高睡眠质量呢？除了日常的生活压力管理，我们还能够从饮食中寻找答案。

许多人可能认为睡前吃东西对身体不利，尤其是女性对于身材的顾忌。有些食物在睡前摄入，却有助于放松并提升睡眠质量。比如，那包在果皮中的“自然”香蕉。它含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，更含有能使肌肉松弛的镁元素。

除了香蕉，温牛奶也是众所周知的助眠佳品。牛奶中的色氨酸具有镇静功效，而牛奶中的钙则能帮助大脑更好地利用这种色氨酸。

蜂蜜中的糖分也有助眠作用。少量的葡萄糖能刺激大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的神经传递素。在温奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜，也能帮助我们在睡前放松。

烤土豆也是不错的选择。它不会给我们的胃肠道带来负担，反而能清除阻碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。若将土豆与温牛奶制成土豆泥，效果更佳。

燕麦片也是睡前佳品，它含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加入少许蜂蜜，是睡前极佳的选择。

还有杏仁，它含有色氨酸和有助于肌肉松弛的镁元素。少量坚果也是有效的催眠方法。

一片全麦面包搭配茶和蜂蜜，也能帮助身体释放胰岛素，使色氨酸到达大脑并转化为复合胺，仿佛在耳边轻声低语：“是时候睡觉了”。

失眠的朋友们不妨尝试这些天然的助眠食品，或许能帮你找回安稳的睡眠。记住，健康的身体离不开良好的饮食习惯和生活方式，为了更好的自己，不妨从现在开始调整吧！（责任编辑：刘丽君）