运动三分钟就有保健功效

运动的力量在于其强心、健脑，降低死亡率的独特效果。对于那些长久未动，甚至已经与心血管疾病或癌症相伴的人们，是否现在开始运动已经太晚？而对于那些已经习惯锻炼的人，是否加大运动量就能收获更多的健康益处？英国剑桥大学的一项研究给出了明确的答案：无论何时开始运动，都能降低全因死亡率，健康的大门永远为努力运动的人敞开。

该研究对1.4万名参试者进行了深入的，考虑了他们的年龄、身高、体重、饮食、病史等多元信息。通过问卷调查与运动心率的联合监测，评估了他们一段时间内的运动状态，并进行了为期多次的随访。

研究结果显示，与几乎不运动的低运动量人群相比，中、高运动量人群的死亡风险分别降低了28%和33%。当他们的运动量达到特定的数值时，死亡风险降低的幅度更为显著。对于那些几乎不运动的人，如果开始增加运动量，哪怕只是达到一个相对较低的运动量标准，也能看到死亡风险的明显降低。

更令人振奋的是，研究人员还发现，每天只需增加一点点的运动量，例如对于60公斤的人，每天通过运动消耗额外的60千焦热量，大约相当于快走3到4分钟，就可以带来死亡风险的显著降低。这样的运动量增加，对心血管和癌症的死亡风险也有明显的降低作用。

据此估算，如果每个人都能达到世卫组织推荐的最低运动量标准，那么由于运动量不足导致的死亡将可以避免高达93%。这一研究结果的出炉，无疑为那些担心运动晚起步或者效果甚微的人们带来了希望。尤其对于那些已经步入中老年，伴随有心血管疾病或癌症的人们来说，运动的保健功效依然显著。无论何时开始，动起来总是对的！