怎样减肚子上的赘肉？7招让你告别“小腹婆”

随着现代生活方式的改变，久坐成为了许多人的日常习惯，而这也带来了一个不可忽视的问题腹部的赘肉。如何有效地减掉这些顽固的脂肪呢？心脑血管网小编为您带来了七个实用的方法，结合简单的饮食调整和有效的运动，助您轻松摆脱大肚腩的困扰。

让我们从饮食开始。研究显示，不吃沙拉，选择多喝利尿饮料，如咖啡和茶，是一个有效的方式。这些饮料不仅能帮助您产生上厕所的欲望，还能协助排出体内多余的水分，从而减轻腹部的肿胀感。

接下来，全麦食物是消灭肚子上顽固赘肉的好帮手。一项由Penn State大学进行的实验发现，吃全麦减肥餐的参与者，在减肥过程中腰围的减少效果显著，远超于吃加工食品的那组。

樱桃也是一个值得推荐的瘦腹食品。密西根大学的研究显示，樱桃中的花青素成分有助于减少“身体中段”的肥肉。多吃杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油等食物也能帮助消灭腹部赘肉。

有些食物却需要远离。反式脂肪酸不仅会增加心脏疾病的发病率，还会使您的腰围增加额外的腹部赘肉。薯片、饼干等零食中的反式脂肪酸应尽量避免。

除了饮食调整，适当的运动也是减肚子的关键。推荐一个简单而有效的支撑运动：俯卧在地上，手肘着地，让肩膀与手肘在同一直线上，收缩臀部并保持背部挺直。当抬起身体时，用手肘和脚趾来支撑身体重量。这个动作可以持续30-60秒的时间，或者根据您的身体状况进行调整。

减肚子并非一件难事。通过合理的饮食搭配和适当的运动，您就能轻松拥有平坦小腹。只需注意日常饮食习惯，选择有助于瘦腹的食物，远离不良脂肪，您就能迈向健康的瘦腹之路。