月子里饮食有讲究

在许多人心中，产妇坐月子的传统印象是足不出户，避免阳光，餐桌上的食物也似乎只有鸡蛋、鱼汤和各种营养品。专家提醒我们，坐月子期间产妇的生活应该更加活跃，饮食也不应过于精细。

海淀区妇幼保健院的崔绍珍专家指出，产妇坐月子的习俗其实并不需要如此严格。对于顺产的产妇来说，生产完后即可进行适量活动。在饮食方面，过于精细的食物对产妇并不利。食物过度精细可能导致营养流失，同时也容易引起便秘。粗粮中的粗纤维有助于降低胆固醇，蔬菜中的纤维则可以促进肠道蠕动，预防便秘。

为了保证产妇的营养全面，我们鼓励正常饮食，并适当多吃奶类食物和富含蛋白质的食物以催乳。但新鲜蔬菜和水果的重要性不容忽视。仅仅喝鱼汤而不吃鱼肉是不足够的，因为鱼肉富含胶质纤维，有助于促进肠道蠕动。

虽然我国有吃鸡蛋催乳的习惯，但医学研究表明，产妇在分娩后的最初几小时内并不适合吃鸡蛋。分娩过程中，产妇的体力消耗大，消化能力下降，因此应吃一些半流质或流质食物。红糖是一个很好的选择，它富含矿物质和微量元素。

那么，在饮食上应该如何补充呢？猪肝、鸡蛋、莲藕排骨汤等都是适合产妇食用的。干贝、红萝卜、猪腰、芝麻、猪蹄、花生等食物也对产妇的恢复和催乳有很好的效果。西芹纤维质高，可预防便秘；糯米补中益气，红油饭是一道高贵的产妇补品；黑豆、海参、猪心、吻鱼等也是产妇的极佳食物选择。

产妇在坐月子期间的饮食和生活习惯应该根据实际情况做出调整，以保证身体健康和恢复。在保证营养全面的也要注重粗细搭配，适量活动，这样才能更好地促进身体的恢复和乳汁的分泌。