早醒后睡不着或是抑郁症 控制抑郁8个步骤

抑郁症是一种不容忽视的心理疾病，其症状可能涵盖情绪低落、思维迟缓、意志活动减退以及一系列躯体症状。其中，早醒后无法再次入睡是其特征性表现之一。当频繁出现早醒现象时，应警惕抑郁症的可能性。老年抑郁症患者的表现尤为隐匿，常以消化道症状为主，如食欲减退、腹胀、便秘等。若长时间感到身体不适，而医学检查并未发现明确的躯体疾病原因，那么应考虑请精神专科医生进行抑郁症的排查。

生活中，是否患上抑郁症并非无迹可循。除了常见的情绪低落、思维迟缓等症状外，若在日常生活中发现自己或亲友出现兴趣缺失、身体持续不适且检查无明确疾病的情况，都应引起足够的重视。特别是早晨时分，若情绪低落的症状较为严重，晚上则有所减轻，伴随自责、无用感、无助感等情绪，更要警惕抑郁症的可能。

对抗抑郁症并非易事，但以下八个步骤可作为参考：

1. 在需要的时候不要默默承受，主动寻求帮助。

2. 循序渐进地处理事情，避免一次过承担过多。

3. 一次只做一件事情，将大事分割成小块。

4. 多参与有益身心的活动，让自己动起来。

5. 抑郁时，要特别关注自己的思维和观念，识别那些典型的抑郁观念。

6. 记下你的想法和观念，有助于更清晰地认识自己。

7. 注意那些评价自己、标识自己的方式，警惕那些只会使你深陷其中的内部折磨。

8. 找出抑郁的主题，如寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系等，并挑战它们。

每一个生命都值得被珍视，每一个与抑郁战斗的人都在为自己的幸福而努力。希望每一个身处困境的人都能得到帮助和支持，早日走出阴霾，迎接阳光。