在多项研究中发现，女性体验高质量性爱的时长大致在15秒至30秒之间。如何延长这一美妙时刻，成为了性学专家们深入的课题。
上世纪80年代，两位美国性学家宣布发现了一种切实可行的方法，能够有效延长女性高质量性爱的时长。这一发现立即引起了公众的广泛关注。美国《女性健康》杂志最近报道，性学专家们正在复兴并改进这一方法，并已取得显著的成果。
这个改进后的方法主要包含两个阶段。
第一阶段：自我认知的提升
作为女性，首先要对性有正确的理解和认识。性学专家们指出，许多女性在来临之际会有所抵制。我们需要进行“认知重建”。简单来说，就是在性欲高涨时，多想想“这种感觉真棒，我要跟随身体的感觉”，而不是顾虑重重地认为“这样做太不淑女了”。
树立正确认识后，女性可以进行会阴收缩练习，即收缩并放松骨盆底部的肌肉。每天进行三组，每组重复25至30次。关注自己在高质量性爱中的表现，如抚摸的方式、频率、幅度及节奏，找出最适合自己、最让自己满足的方式。
第二阶段：与伴侣的共同努力
在这一阶段，女性可以平躺在床上，让伴侣坐在其一侧，轻轻抚摸其外生殖器。女性要告诉伴侣，怎样的力度和节奏让自己感觉最好。当女性接近时，伴侣不应停止刺激。据美国性学专家的观点，这只是女性第一个高质量性爱的开始。在女性准备好的情况下，增加刺激力度和频率，可以激发女性新一轮的。
完成这两个阶段后，女性还可以找到属于自己的“顶点时段”，即每个月性欲最强的日子。通过绘制一张图表记录每月的性感受，几个月后，就能从图表中发现自身时段的规律，并尝试在这一时段延长高质量性爱的时长。中国性健康网为女性提供了更多关于性的健康知识和指导，帮助她们更好地了解自己的身体，享受更美好的性生活。
