高考睡一起「高考前一晚没睡」

高考临近，考生们如何调整心态，迎接这场人生大考？这份高考备考锦囊，为你提供科学建议！

良好的睡眠是记忆和学习的保障。对于高考生来说，午睡不仅能给身体“充电”，更能加深知识的记忆。专家建议，晚上11点前入睡，对考生的身体和学习都有极大帮助。若无法保证早睡，中午的短暂休息也能带来极大益处。复习时，注意保护眼睛，使用护眼台灯，适当调暗室内光线，避免抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

面对考场紧张情绪，有一个简单实用的缓解方法：闭目养神。紧张是外部刺激引发的一种情绪反应，在考场上坐好后，尝试闭目养神，双脚着地，放松身体尤其是背部和腿部肌肉。配合腹式呼吸，舌头顶着上颚，将注意力集中在呼吸上，用鼻子吸气，缓慢均匀地呼吸，大约5分钟，就能有效缓解紧张焦虑。

饮食也是备考期间不可忽视的一环。家长在安排孩子的饮食时，要注意食物生熟分开，避免微生物交叉污染。饮食方式不宜突变，尽量选择孩子经常食用的食材。早餐可选择馒头、面包等搭配牛奶、鸡蛋等优质蛋白；午餐要清淡易消化，蔬菜能延缓血糖稳定，为大脑持续供能；晚餐选择范围更广，原则上与中午相同。可适当增加夜宵，选择低能量、高营养的食物如麦片、酸奶、水果等。

考前健康监测也十分重要。放松心态，全力以赴，愿所有考生都能取得优异的成绩。高考加油！

考生们还可以尝试其他方法来缓解压力，如进行适量的运动、听音乐、阅读等。家长在备考期间也要给予孩子足够的支持和鼓励，成为他们的坚强后盾。

这份高考备考锦囊不仅提供了实用的建议，更传递了信心和祝福。相信只要考生们认真执行，一定能以最佳状态迎接高考，实现自己的梦想。流产网在此祝愿所有考生取得优异成绩，高考加油！

（来源：央视新闻）

文章到此结束，希望对所有考生有所帮助。