睡前枕头瑜伽 争分夺秒瘦大腿

今天，祛斑宝网的小编要为大家介绍三款神奇的枕头瑜伽蝗虫式、船式和平躺抬腿式。这些瑜伽动作可以帮助你在睡前把握时间，有效瘦大腿。

首先是蝗虫式。你需要俯卧，小腿弯曲并抬起，与大腿成90度角。然后，将枕头夹在小腿中间。在吸气的过程，尽量将上身和双腿抬离地面，双手张开平举。保持这个姿势，进行四次深呼吸，然后在呼气时放下身体，恢复原状。这个动作不仅可以收腹，而且夹紧枕头的双腿还能锻炼腿部内侧肌肉，同时能锻炼背部肌肉。

接下来是船式。你首先需要仰卧，然后将枕头放在小腿上。吸气时，将上身和双腿往上抬起，保持小腿水平，以防止枕头掉落。保持这个姿势并进行四次深呼吸，然后在呼气时恢复躺下。如果你觉得抬起身体有些吃力，可以用双手拉住双腿后部来辅助。这个动作用力点主要在腹部肌肉，可以很好地锻炼到它们。

最后是平躺抬腿式。仰卧后，将枕头夹在双脚之间（注意是夹在脚的部位）。然后吸气，将双腿抬起，使之与地面成45度角。保持这个姿势并进行四次深呼吸，然后在呼气时将双腿放下。这个动作不仅可以减去腹部的赘肉，消灭小肚腩，还有助于加强脊椎力量。

这三个枕头瑜伽动作都很实用，而且简单易学。你可以利用睡前的时间来进行练习，不仅能锻炼身体，还能帮助你更好地放松身心，为良好的睡眠做准备。如果你对瑜伽感兴趣，不妨尝试一下这些动作，相信你会爱上它们带来的健康和愉悦。