简单2个动作帮你缓解腰痛烦恼

人的后背，仿佛一幅承载着健康的神秘地图，密密麻麻的脏腑俞穴，如同健康的晴雨表，对病气和外界的风寒暑湿等邪气极为敏感。在这块难以触及的区域，由于日常伏案工作、驾车等疲劳性刺激，背痛问题常常不期而至。若想与背痛告别，不妨尝试以下的舒缓动作。

第一招引背。此动作选自健身气功马王堆导引术中的“引背”动作。

1. 站立时，两脚前后分开，重心置于前脚，后脚跟轻轻提起。两臂自然提起到胸前，掌背相对，目光平视前方。

2. 接着，身体重心后移，仿佛身体在向后坐，同时后脚跟落下。两掌心向外，手臂伸展，手腕微屈。伴随着含胸拱背的动作，眼睛注视手腕相对的位置，稍微停顿两秒。在含胸拱背的过程中，呼气有助于加大拉伸的幅度。

3. 然后，身体重心再次前移，两掌按在体侧，仿佛手扶桌边。接着重复提臂拱背的动作。重复的次数以感到后背舒适为度。这一伸臂拱背的动作，如同巧妙的揉拉技巧，能够将平日里坚硬如铁的后背柔和地拉伸开来，从而有效缓解肩背不适。

第二招俯撑。这一动作是由俯卧撑简化而来，强度相对较小，方便在任何地点、任何时间进行。只需手扶在窗台、桌子或墙上，然后像做俯卧撑一样屈伸胳膊，就能锻炼那些僵硬的背部肌肉。初练时，可从10次开始，逐渐增加练习次数。

当我们通过这些简单的动作来关照和呵护后背时，不仅有助于缓解背痛，更能促进身体的健康与平衡。因为后背是身体的基石，它的健康与我们的整体健康息息相关。不妨将这些动作融入日常生活，让它们成为我们远离背痛、拥抱健康的一把钥匙。相关文章推荐阅读告别背痛：日常生活中的简易养生法。