孕晚期-让孕晚期准妈睡个好觉

在孕期，孕妇的睡眠姿势备受关注，许多医生推荐左侧卧位。这是因为肝脏位于腹部的右侧，左侧卧位能让子宫远离肝脏，为胎儿营造一个更为舒适的生长环境。除此之外，孕妇难以入睡的原因还多种多样。

由于孕期肾脏负担增加，孕妇需要过滤更多的血液，导致尿液增多。随着胎儿的成长，子宫逐渐扩大，对膀胱的压力也随之增大，频繁的小便自然会干扰睡眠。腿抽筋、后背疼痛等身体负担加重的表现也让孕妇难以拥有良好的睡眠质量。

孕期心率加快、呼吸短促也是常见现象。心脏需要泵出更多的血液供给子宫，导致工作量加大，心率自然加快。子宫的增长压迫隔膜，导致呼吸困难，加之体内需氧量的增加，促使孕妇加快呼吸。胃灼热、便秘等消化问题以及孕期梦多、精神压力大等因素也可能影响孕妇的睡眠。

对于这些问题，医生通常会建议孕妇借助枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间有助于减轻不适。市面上还有许多专为孕妇设计的枕头，建议孕妇根据自身情况选购。除此之外，还有一些助眠建议：避免饮用含咖啡因的饮料，晚上避免喝过多的水或汤，养成有规律的睡眠习惯等。如果因腿抽筋而醒来，可以尝试用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻来缓解抽筋。孕妇还可以参加瑜伽学习班或分娩学习班来放松心情和缓解焦虑。

如果你发现无论如何都无法入睡，可以尝试一些放松的活动，如看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件等。午间可以适当休息30分钟到1小时，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。充足的睡眠对于孕妇和胎儿的健康至关重要，希望每位孕妇都能拥有一个美好的孕期。