5个小动作对抗久坐疼痛感

久坐，无疑是现代都市上班族的普遍难题。长时间的工作，往往会带来腰酸背痛等身体困扰。针对这一问题，专家推荐了一套“办公桌边简易操”，为上班族们量身定制，帮助大家在繁忙的工作中，轻松增加身体活动量，有效缓解手腕酸痛、腰酸背痛以及手臂僵硬等问题。

这套简易操简单易学，不需要复杂的设备和场地，只需在办公桌旁稍作活动即可。

1. 掰手：左手手臂向前伸直，掌心向上，右手轻轻抓住左手手指，缓慢向下掰动，重复10次后换另一侧进行。这个动作有助于缓解手腕的疲劳和酸痛。

2. 耸肩：单侧肩膀尽量向上抬起，保持5秒后放松，重复10次，两侧交替进行。这个动作能够舒缓颈部和肩膀的紧张感。

3. 压臂：背靠座椅，双手臂放在椅背上，身体上下蹲伏，感受三头肌的拉伸。这个动作能够锻炼上肢肌肉，缓解手臂的僵硬和酸痛。

4. 撑体：手扶稳定的家具或墙面，做类似俯卧撑的动作。这个动作能够锻炼核心肌群，提高身体稳定性。

5. 握拳：先握紧拳头，然后展开手指，再次握紧，让手部肌肉得到拉伸和放松。这个动作简单却有助于缓解手部疲劳。

当你因为久坐感到腰酸背痛时，不妨试试这套办公桌边简易操。它就像是为上班族量身定制的健康秘诀，让你在工作中也能保持身体健康。除此之外，还有更多的上班族保健知识等待你去和学习。保护身体，从现在开始，让我们一起努力，告别久坐带来的困扰，迎接健康的生活！