每天按摩一点点，健康长寿多一点

按摩是中医养生之路上的一颗璀璨明珠，与揉腹、推背齐名，擦胸也是我国古老而珍贵的传统养生方法之一。经常擦胸，能够调节人体内的胸腺素，激活身体的免疫卫士，对老年人来说效果尤为突出。

中国中医科学院西苑医院老年病中心的李跃华教授为我们详细解读了擦胸的方法。无论躺在床上还是坐在椅子上，只要身处温暖的室内，身穿单衣或赤膊，都可轻松实践。双手互相摩擦至微热后，左手掌轻轻按在左乳左侧上方，手指斜向下，适度用力推擦至右下腹；右手掌则从右乳上方斜推擦至左下腹，左右交叉进行。这样的动作一上一下为一次，共推擦约30次。每天清晨醒来、夜晚睡前以及午饭后，都是锻炼的绝佳时机。

您还可以尝试双手反叉于后背，做擦背动作。沿着腰背部（脊柱两旁）适度用力上下摩擦，这样的摩擦动作一上一下为一次，共摩擦约30次。这个简单的动作能促进血液循环、调节五脏功能。

坚持擦胸锻炼，能助力脏腑功能运转更顺畅，改善脏腑血液循环，提高免疫力。对于冠心病、心动过缓、肺病、糖尿病、腰痛以及各种消化道疾病患者来说，这是一种极佳的辅助疗法。并非所有人都适合这种锻炼方法。对于肿瘤患者或出血患者，建议避免采用擦胸法。

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