八段锦怎么练？八段锦的八个动作图解！

八段锦古老保健功法的魅力

八段锦，一套流传了约八百年的保健功法，历史悠久，效果卓著，适合各个年龄段人士的锻炼。此功功法简单易懂，易练效果显著。现在，让我们共同领略这一古老的健身之道的独特魅力。

第一段：双手托天理三焦

预备式自然站立，全身放松，然后动作舒展流畅。在这一系列动作中，你需要保持宁静的呼吸，并在心中默默构思动作轨迹。从左右开弓到向前下腰，再到双手向上捧如重物，每一个动作都要做到位。这不仅能锻炼你的筋骨，还能帮助你调节呼吸和意念。尤其是双手上托时，意念要有撑天之力，使全身关节拔开。这一式主要调理的是三焦，即心脏、脾胃、肝肾。通过这一动作，使全身气血运行畅通。

第二段：左右开弓似射雕

由预备势开始，左脚向左横跨一大步，然后两手半握拳至小腹前。接着两腿下蹲成马步，两拳上提至膻中穴处。最后左掌向左平推似握弓把状，右掌向左后拉似拉弓弦状。左右交替进行，共做九次。这一式不仅可以锻炼你的臂力和腰力，还能增强你的心肺功能。"拉弓"时沉肩的动作也有助于锻炼肩部肌肉。

第三段：调正脾胃须单举

在预备势的基础上，左脚向左跨一步，然后左手向前弧形移动至脐下小腹处，右手握拳弧形后移至命门穴处。接着向前下腰，左手顺两腿中线处下至地面，然后向上推送并抬起上体。最后左右交替进行。这一式主要调理脾胃功能，通过上下肢的配合运动，达到调和脾胃的目的。也能增强你的腰力和臂力。

第四段：五劳七伤向后瞧

由预备式开始，右脚向右跨一步，然后右掌移向后背后紧贴命门处，左掌与右掌相合。接着以腰为轴尽量向左后扭转，然后再向右转回还原。左右交替进行，共做九次。这一式通过扭腰转身的动作，帮助调理“五劳七伤”，即劳心、劳肝、劳脾、劳肺、劳肾以及喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。这一式不仅能调理身体，还能帮助你舒缓压力。

第五段：摇头摆尾去心火

由预备式开始，左脚向左跨一大步并略下蹲，然后上体稍前俯双手反掌按在大腿四头肌上。接着以腰为轴将上体向左摆动然后向右摆动。这一式通过摇头摆尾的动作帮助去除心火调理身体机能。动作要协调缓慢幅度要大摆头蹬腿直腰要一致。左右各做九次以达到锻炼效果。这一式不仅能调理心脏功能还能帮助你增强腰部的灵活性。

第六段：两手攀足固肾腰

第七段 攒拳怒目增气力

站如松，双脚平行如肩宽，手慢慢半握拳，拳心向内，置于脐下小腰处，仿佛怀抱一股内在的气力。这个动作中，每一个细节都透露着深沉的力量和专注。

随着呼吸的深入，拳头逐渐握紧，牙齿微紧，眼神变得锐利，如同猛虎一般。头顶微微向上顶起，仿佛在挑战天地的压力。这时，双拳已从腹部移至小腹两侧，全身的力量仿佛通过拳头聚集在一起，形成一股强大的气流。这就是攒拳怒目的力量，不仅增强体力，更能培养坚韧不屈的精神。

在动作转换间，要缓慢而柔和，避免急躁和突兀。每一个动作都要做到位，无论是攒拳还是咬牙，都要全神贯注，毫不马虎。双臂在攒拳时要有一股向外撑的力量，与身体的内部力量形成对比和平衡。

第八段 背后七颠百病消

起始于预备势，左手轻轻移至背后，外劳宫穴紧贴命门穴，仿佛与背后的能量相连接。右手背贴在左手掌上，两手相互捏持，形成一种力量的交融。

双腿站立稳定，双足根部逐渐抬起，开始上下颠动。这种颠动要有节奏感，不可急躁，足跟始终不离地。每一次的颠动，都像是在激活身体的能量，消除身体的疾病。

在这个过程中，左手的外劳宫穴要紧贴命门穴，保持身体的平衡和稳定。这不仅是一种身体的活动，更是一种内心的修炼，通过身体的运动来调和气息，消除疾病，达到身心合一的境界。

这两段动作不仅教会我们如何运用身体的力量，更教会我们如何调节呼吸，如何在动作中找到内心的平静和力量。通过练习，我们不仅可以增强体力，更能培养坚韧不拔的精神，实现身心的和谐与健康。