坚持哪些小事健康又长寿？这两件“小事”或有效

从古至今，追求长寿一直是人们的共同愿望。从中国的历史可以看出，无论是汉武帝还是秦始皇，都曾经过各种灵丹妙药，以期达到长生不老的境界。而今，随着生活水平的不断提高，人们的平均寿命也在不断延长。实际上，想要健康长寿，并不需要寻找什么灵丹妙药，只需养成良好的生活习惯即可。除了大家熟知的多睡觉、多走路外，还有两件小事是必须要坚持的。

第一件小事，就是均衡饮食。俗话说得好，民以食为天。为了长寿，我们必须确保身体摄入的营养均衡。每天要保证有足够的蔬菜水果和低脂奶制品的摄入，同时减少含饱和脂肪酸较多的食物。适量地摄入坚果类禽肉、鱼肉和全谷物，而甜点、高盐分、含糖饮料以及红肉则需要控制摄入。

在日常熬粥时，可以加入一些粗粮，如玉米、小麦、薏米等。也可以加入各种豆类，如红豆、黄豆、黑豆等。从猪牛羊肉、海鲜以及鸡鸭鱼肉中获取优质蛋白质，每天吃一拳头量即可。值得注意的是，摄入的肉类应以低脂烹饪方式为主，避免油炸或熏烤。每天至少要保证摄入500克的蔬菜，其中深绿色蔬菜应占到50%以上。两餐之间，可以适量地摄入一个水果，如苹果、梨、柚子等。

第二件小事，就是保持乐观的情绪。情绪与疾病之间有着密切的联系。经常生气会对大脑中枢神经系统带来不良刺激，容易引起脑出血或肝脏疾病。我们要保持积极乐观的心态，不能因为年龄的增长而失去对生活的热情。要依然对生活保持热情，多培养兴趣爱好，学习新鲜的事物，多进行有利于身心健康的活动。与朋友共同交流，进行跳舞、锻炼身体和钓鱼等活动，有助于缓解压抑和焦虑的情绪。

除了以上两点，想要延年益寿，还需要注意规律的运动。俗话说生命在于运动，规律的运动能保持活力。运动时需采取循序渐进的原则，运动量不能过大。运动前后要监测血糖和血压，选择舒适的运动鞋和运动衣服。要保证充足的睡眠，每天至少要有7至8小时的睡眠时间。随着年龄的增长，胃肠道消化功能会有所减弱，因此每顿饭只需吃七至八分饱即可。适当的补充优质蛋白质，增强抵抗力和免疫力。平时注意饮食的多样性，做好荤素搭配和粗细搭配。少吃生冷食物以免影响脾胃的消化吸收。

健康长寿并非遥不可及的梦想。只要我们坚持养成良好的生活习惯，尤其是均衡饮食和保持乐观的情绪这两件小事，同时规律运动并保证充足的睡眠，就能够迈向健康长寿的道路。心脑血管网温馨提示：选择舒适的运动方式，做好身体的各项保健措施，我们便能迈向更加美好的未来。