告别头痛失眠！3招缩下颚轻松做

长时间盯着屏幕工作，你是否经常感到头晕目眩，回家后头痛失眠？这可能是你的颈椎姿势不良所导致的。你知道吗？错误的颈椎姿势会压迫动脉和神经，引发头痛，从而影响睡眠质量。来自日本的健身教练伊藤和磨提出了一套通过调整下颚位置来改善头痛问题的方案。

你是否知道，长时间盯着电脑的头部前滑姿势可能引发头痛和失眠？伊藤教练称之为“头部前置错姿（HFP）”。这种姿势会导致肩颈肌肉僵硬，压迫神经，引发颈因性头痛。当头部前置时，椎骨动脉可能受到拉扯，导致血管变窄，使脑部无法获得足够的血液和氧气，从而引发偏头痛和情绪不稳。

为了改善这种状况，伊藤教练推荐了三个简单的动作。坐在椅子上，身体靠椅背，将后脑勺放在椅背顶端，往下用力按压，以按摩枕下肌群。接着进行颈部前方的伸展操，双手放在胸骨上，固定肌肤位置，慢慢将下颚往正上方抬起，以舒缓颈部前方的肌肉。通过下颚按摩法来放松下颚肌肉。这三个动作能够帮助调整颈椎位置，改善血液循环，缓解头痛，让你拥有好睡眠。

这套调整下颚的伸展操非常简单易行，你可以在工作的间隙或者在家中进行。但是需要注意的是，做伸展操时要慢慢伸展，避免快速移动导致拉伤。想要缓解头颈疼痛，就要随时提醒自己缩下颚，让头部停留在体干正上方。

为了预防头痛和失眠，还需要注意保持良好的工作习惯。避免长时间连续工作，适当休息和放松，也是非常重要的。希望这些建议能够帮助你远离头痛和失眠的困扰，让你拥有健康的生活。

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