当心身边的“催老剂” 10大习惯让人减寿

标题：当心身边的“催老剂”日常生活中的十大减寿习惯

一个人的衰老速度，虽然基因起着决定性作用，但我们的生活习惯却可能在其中起到加速或减缓的作用。结合国内外多项研究和数位专家的采访，本期《生命时报》为您介绍生活中最常见的十大“催老剂”，这些习惯或多或少地存在于每个人的生活中，损害着我们的身体，减少着寿命。

一、茶水积垢懒清洗

俗话说得好，“喝茶不洗杯，把命催”。茶垢中含有茶叶碱，长期接触可能导致芳烃类物质残留，影响肝肾功能甚至造血系统。喝茶后一定要及时清洗杯子，最好用玻璃杯，用牙膏或盐水进行清洗。

二、长期吃得太饱

摄入多于日常所需的能量，可能会增加患上记忆问题的风险，并可能影响大脑的其他功能。坚持吃饭只吃七八分饱，让身体保持适度的饥饿感。

三、用错铝制品

铝制品使用不当可能会破坏记忆细胞的功能，增加老年人患上认知障碍的风险。使用铝制品时，应避免装剩饭剩菜和酸性强的食物，也不用钢丝球等硬物擦铝锅。

四、蔬菜吃不够

国内调查显示，大多数人每天吃的蔬菜种类和数量都远远不够。蔬菜中的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高于水果，有助于消化、防癌。应保证每天摄入足够的蔬菜。

五、身体总缺水

近三分之二的人每天喝水量低于推荐量。补足水分能提高大脑的认知功能，反应更快速。特定时刻如起床后、睡觉前、下班后等都应喝水。

六、睡得太多或太少

作息不规律会影响大脑吸收和保存新信息的能力，还会增加多种疾病风险。应保证每晚11点前入睡，并保证足够的睡眠时间。

七、炒菜锅冒油烟

长期接触高温油烟会增加患肺癌的风险。炒菜时应保证厨房通风，选择油质稳定、烟点高的油，并控制油温在200℃以下。

八、常吃腌制、熏烤肉类

吃太多加工肉会缩短人的寿命，这些肉中含有大量胆固醇和饱和脂肪。应限制加工肉制品的摄入量，多吃炖肉、涮肉、蒸肉，并选择脂肪含量低的白肉。

九、烟酒不离口

长期喝酒或吸烟都会对全身器官造成伤害。应限酒，适量饮用。

十、爱琢磨瞎操心

爱生气的人会增加心脑血管疾病风险。中老年朋友遇事应平和，不要过度操心。

这些日常生活中的习惯可能无声无息地损害我们的身体，减少寿命。我们应该重视这些“催老剂”，改变不良习惯，保持健康的生活方式。