健康减肥养成七习惯 睡眠时间至少6小时

减肥：七个好习惯让你轻松走向健康瘦身之路

在这个以瘦为美的时代，减肥无疑成为了最热门的话题之一。每个人都渴望拥有完美的身材，纷纷投身减肥的大军。但很多人在减肥的道路上挣扎，抱怨减肥的艰难。其实，减肥并不难。想要健康有效地减肥，除了注意饮食和运动外，生活中的一些小习惯也能让你轻松瘦身。接下来，试管婴儿网小编将为你揭示七个减肥好习惯，让你健康减肥，轻松自如。

一、每天测量体重

养成每天早上在体内空无一物时测量体重的习惯。这样，你就能及早发现体重的变化，一旦发现体重增加，便可以重新检视自己的饮食内容，调整减肥计划。

二、食用甜点时配上绿茶

蛋糕或烘焙点心总是让人忍不住想要搭配咖啡或红茶。在这里，最推荐的是搭配绿茶。绿茶中的儿茶素能抑制糖分的吸收，是搭配甜食的最佳饮料。绿茶还能活化脂质代谢，建议在享用甜点时配上一杯温绿茶。

三、积极地外出

一直待在家里可能会扰乱你的生活节奏，导致睡眠时间不规律，从而影响你的减肥计划。可以外出逛逛热卖会或去远足，积极的外出也能给你带来好心情，让你的生活更加充实有趣。

四、注意高热量的酒类

出去聚餐时，很容易因为开心而多喝酒。酒类也是含有热量的。在享受美食的也要注意控制酒精的摄入量。建议选择低酒精度的饮品，如啤酒不超过两杯，对于糖分较多的酒类如葡萄酒、鸡尾酒等也要适量饮用。

五、点心一次只能吃一个

在嘴馋的时候，总是想吃更多的点心。但过多的点心摄入会导致热量摄入过多。为了控制点心的摄入量，可以选择在稍微感到饿的时候吃点心，并且一次只能吃一个。这样既能满足你的口腹之欲，又不会让你的减肥计划受到影响。

六、睡眠时间至少6小时

睡眠时，身体会分泌出许多对瘦身有益的荷尔蒙，如生长激素、瘦素和皮质醇等。其中瘦素能够抑制食欲，当睡眠时间少于6小时时，瘦素的分泌量会减少。要注意保持规律的生活作息，每天至少拥有6个小时以上的睡眠。这样能让你的身体更好地进行新陈代谢和排毒。

七、吃东西的顺序很重要

改变吃东西的顺序也能改善脂肪吸收的程度。建议按照蔬菜、主食、碳水化合物的顺序进食。首先摄取蔬菜能够丰富你的膳食纤维，消除便秘问题让肚子更清爽。蔬菜中的食物纤维还能防止血糖上升抑制脂肪吸收的功能。这样的小改变将帮助你更有效地减肥并保持健康的身体状态。