简单按摩就能搞定慢性胃炎

改善呼吸与腹部按摩：新的呼吸与养生方式

在我们的日常生活中，通常采用的胸式呼吸法并不能充分地吸入新鲜空气。为了改善这一现象，我们可以尝试采用腹式呼吸法。这种呼吸方式不仅仅是一种呼吸技巧，更像是一种腹部按摩，帮助促进胃腹运动，从而优化消化机能。

腹式呼吸法通过腹肌的收缩和放松，使得我们在呼吸过程中能够吸入更多的空气，扩大了血液的含氧量。这种呼吸方式让我们的身体由被动变为主动，更有效地排除人体废物，维持身体的健康状态。

那么如何进行腹式呼吸呢？只需平躺在床上，深吸一口气，让腹部鼓起，充满空气。当腹部无法再吸入空气时，屏息3-5秒，再将腹部和肺部的空气缓缓吐出。在吐气的过程中，需要花费不少于8秒钟的时间。反复练习20次，你就会慢慢习惯这种呼吸方式。

除了腹式呼吸，摩腹法和旋腹法也是两种有效的腹部按摩方式。摩腹法要求患者取仰卧位或站立，两手掌相叠置于腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向按摩200下。接着，再按摩胃脘部，由上至下按摩200下。按摩的力度需要由轻到重，直到腹部产生温热感。长期坚持腹部按摩，不仅能改善肠胃功能，还能促进肠胃排泄。

旋腹法则需要你双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，拇指在前，四指在后。腰腹部自右向前、左、后作圆周回旋动作81下，然后再反向回旋81下。这个操能够改善腰腹部的血液循环，促进胃肠蠕动，消除胀气，对肠胃疾病特别是慢性胃炎有很好的效果。

腹式呼吸、摩腹法和旋腹法都是有效的养生方式。它们能够帮助我们更好地呼吸新鲜空气，改善肠胃功能，促进身体健康。不妨在每晚睡前或晨起时尝试一下这些方法，让你的身体得到更好的养护。