今晚这样睡10分钟抵3小时

面对现代生活的快节奏压力，许多人常常感到身心疲惫，肩颈紧绷、酸痛，甚至失眠。这些不适像不速之客一样，频繁打扰我们的生活，长期下来会对身体和心理健康造成不小的负面影响。尤其当睡眠不足成为常态时，这些困扰便愈发严重。

想要在短时间内迅速恢复体力，并非无法可循。日本瑜伽讲师森初世分享了自己的经验：只需维持整个人平躺的瑜伽姿势“大休息”（Savasana，又名“摊尸式”）十分钟，就能达到平时休息两到三小时的效果。这一简单的瑜伽动作能够让我们迅速进入的放松状态，消除疲劳，恢复活力。即使只有短暂的休息时间，做三到五分钟的“大休息”也能带来显著的放松效果。

睡眠是身体自我修复的重要过程。在睡眠中，身体各系统的损耗得到修复，细胞得到再生。美国威斯康辛大学的研究团队在老鼠实验中发现，在睡眠周期的“快速动眼期”，制造髓鞘的寡树突细胞生长数量加倍。这种细胞对于大脑修复和神经传导至关重要。

日本睡眠医学博士坪田聪指出，睡眠质量不佳会导致生长荷尔蒙无法充分发挥作用，细胞修复和再生的进程受阻。如果100个受损细胞中只有50个得到成功修复或再生，长此以往不仅会加速衰老，还会增加生病的风险。

瑜伽的“大休息”姿势不仅能帮助我们快速消除疲劳、促进身体排毒，还有助于改善睡眠质量。在这个简单的姿势中，身体进入百分之百的放松状态，有助于缓解紧张的神经，减轻压力，让我们更容易进入睡眠。在繁忙的生活中，不妨尝试一下这个简单的瑜伽动作，让身体在短暂的休息中得到充分的恢复和修复。