老人肾气渐衰退踮脚走路能护肾

随着年龄的增长，老人的肾气逐渐衰退。在中医的理论中，肾被视为“先天之本”，并与骨骼、牙齿和耳朵有着紧密的联系。当老人肾气衰退时，常见症状包括双腿乏力、牙齿松动以及听力减退等。面对这些症状，有一个简单的锻炼方式值得推荐尝试踮脚走路。

踮脚走路不仅能够帮助增强心肺功能，改善血液循环，更能够调整自律神经的状态，有助于缓解压力与焦虑，使大脑保持清晰与活跃。更重要的是，这一动作对肾脏具有保护作用。在踮脚走路时，前脚掌内侧和足大拇指起到支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经正是经过这些区域。每一次踮脚都在不经意间按摩了足三阴，温补肾阳。

为了获得最佳效果，您可以每天踮起脚尖走大约10分钟。不必急于求成，中间可以休息，走走停停达到刺激穴位的目的即可。虽然踮脚尖走路对于年轻人来说可能轻而易举，但对于老年人而言却需要循序渐进。在开始练习时，最好有扶持物在身边以防摔倒。

在实施这项锻炼时，安全与健康至关重要。需要注意以下几点：尽量在平坦的地面上行走，避免湿滑地面带来的风险；穿着软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋以保证舒适与稳定；保持背部挺直、前胸展开的正确姿势；在踮脚尖的过程中，注意提臀并配合呼吸节奏；虽然锻炼有益，但不可过量，长期坚持适量运动为佳；最重要的是，对于患有重度骨质疏松的老人，踮脚走路可能并不适合，需特别谨慎。

（由中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华提出，并经《生命时报》报道，2011年7月22日第05版）