盲目追求“夏练三伏”不可取专家送你份科学运动指南

湖南省人民医院的急诊科专家们对夏季运动健康提供了重要提醒。在高温天气下，人们要特别警惕一种名为热射病的致命性急症，其主要症状包括高热和意识障碍。对于青少年学生和运动爱好者来说，户外运动的选择尤为重要。

韩小彤医生指出，青少年在面对高温天气时，应避免盲目进行户外运动。推荐选择游泳、健身操、太极拳等慢节奏的运动方式。出汗较多时，应及时补充水分，饮用淡盐水或含盐饮料，确保体内的电解质平衡。

张兴文医生则建议，对于广大体育爱好者而言，最佳的户外运动时间应在清晨或黄昏。在酷暑时节，每天的锻炼时间不宜过长，30分钟到1小时为宜。运动后要避免立即洗澡，尤其是避免食用冷饮和洗冷水澡。如果出汗后用凉水洗澡，反而可能引发身体不适。

韩医生还提醒，户外运动时携带藿香正气液、风油精等常用药是必要的。一旦发生中暑症状，可以服用藿香正气液并进行物理降温。在室内运动时，要注意通风降温，空调温度要适宜，避免过低，以免影响身体的耐热性。

湖南心血管病专家潘港教授特别提醒，夏季运动时大量出汗容易导致脱水，从而引发一系列健康问题。高温会使血管扩张、回心血量减少，可能导致血压降低，出现虚脱、乏力甚至晕倒等情况。水分丢失后，如果得不到及时补充，还可能诱发血栓形成、心肌缺血、心梗等危险情况。老年人和患有心血管疾病的患者在运动时更应量力而行，避免在烈日下运动和长时间行走，以防发生心血管意外。

大家在夏季运动时一定要谨慎，根据自己的身体状况合理选择运动方式和时间，确保自己的健康安全。