男人的自我保健方法

当男性在夜晚难以入睡时，可以尝试一种自我按摩的方法。那就是按摩涌泉穴，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上来回摩擦，直到脚心发热，然后换另一只脚。这样，你的大脑注意力会被引导到脚部，时间久了，身体会逐渐感到疲劳，从而想要入睡。长期坚持这样做，甚至能达到保健的效果。

除了按摩涌泉穴，男性还可以尝试其他的自我保健方法。例如，在睡前用热水泡脚。这不仅有利于促进足部血管扩张，加快血液循环，而且热水的刺激还能起到很好的保健作用，尤其对于失眠和足部静脉曲张的患者来说更是如此。建议大家在睡前泡脚15到30分钟，水温控制在30℃到40℃之间。如果条件允许的话，每晚睡前30分钟进行一次热水浴也是不错的选择。

除了上述方法，梳头也是一种可以帮助松弛神经的方法。睡前梳头有利于血脉通畅，增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使用牛角梳、玉梳或木梳进行梳理时，梳齿不要过尖或过密，梳理力度要适中。每次梳理都要做到快慢适中、用力适度，最好每天早、中、晚各梳理10分钟。

适度的有氧运动也是男性自我保健的重要一环。适当的运动是指运动后让人感到愉快但不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，如快步走、慢跑或自行车慢速骑行等，能够帮助睡眠。但需要注意，不要在临睡前进行剧烈运动。体质较差的人适合选择太极、气功、散步等较为缓和的运动，而体质较好的人则可以选择低运动量的有氧运动来为身体增加活力。这些方法不仅可以帮助男性改善睡眠质量，还能达到强身健体的效果。